[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 42g 22:00 125g twarogu Orzechy włoskie 25g B: 29g W: 6g T: 16g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 112g - węglowodany 450 g - kalorie kcal 3624 Sorry ale nie mam zbytnio czasu aby bawić się w wrzucanie produktów na tę stronę.Wrzucę najwyżej jutro gdy będę miał czas. Dzięki kocio2009 że mi pomagasz [...]
Witam. Dlaczego tak drastycznie obciąłeś kalorie? Musisz stopniowo odejmować kcal od swojego zapotrzebowania kalorycznego. Pomyśl o treningu hitt. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-29 14:24:27
Nie mogę edytować poprzedniego posta :/ 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2001 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2001 = 140)) = 1760 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 251 kcal 4. [...]
[...] troche orzechów jako zródło tłuszczy.Ale podjadać pewnie i tak będe chociaz staram się jak moge.To takie moje uzależnienie,nie palę nie pije ale słodycze uwielbiam.Obecnie w samych areobach pale około 500 kalorii plus te które pale w treningu siłowym nie wiem ile to wyjdzie, ale mam nadzieje,że będzie to ponad te kalorie które przyjme dodatkowo.
[...] a jak je zmielę i dodam trochę masła klarownego i kakao to już są złe? Czemu makaron tao jest lepszy od chleba żytniego razowego? Dlaczego masło orzechowe z orzechów ziemnych to puste kalorie (ma ponad 20% białka, tłuszcze nienasycone, dużo potasu, cynku, witaminy B3 i wiele innych...) Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 09:27:04
Tylko jeśli odejmę białka to odejmę też tłuszcz i w tym kalorie. Jak chodzi o tłuszcze roślinne to mam tylko z orzechów i migdałów, oraz oleju lnianego - w sumie bardzo mało (koksa nie liczę bo to też nasycone MCT - nsjlepsze możliwe źródło energii). A orzechy i migdały podbijają mi tłuszcz bez absurdalnej ilości białka. Zamiast kurczaka wolałbym [...]
[...] do przychodni porównam działanie obu sprzętów i upewnie sie czy wszystko w porzadku.. jutrzejszy trening odpuszczam.. Gdyby wszystko było OK to potrnuje w czwartek.. Co z suplami też sie okaże. Jem teraz malo to i spadki mogą być. Zjem zaraz twaróg z oliwą (muszę nadrabiac kalorie za węgle), łykne ZMA i spać.. To mi napewno nie zaszkodzi.. pzdr.
Według mnie powinieneś dokładnie ując warzywa w bilansie, to równiez kalorie a biorąc pod uwagę, że w poprawnej diecie występują w co najmniej dwóch posiłkach to może byc tego trochę. U mnie kompilacja warzywna do posiłku to około 180g różnych warzyw i wychodzi z tego około dychy węgli. Pomnóżmy to przez dwa albo i trzy a okaże się, że trzeba [...]
[...] brzuszki/nożyce Miska - rotacja DT - 1915 - 120B, 190W, 75T /SFD/Images/2016/6/13/9e44cb7126f24df4a71c63cbb5e7b854.jpg Tak sobie pomyślałam że teraz dam sobie 2-3 tygodnie rotacji. Jak nic się nie ruszy to wrzucę na jakiś czas (miesiąc?) wyższe kalorie. Bo dziś kolejne pomiary. Nawet tabelki nie wrzucam bo od miesiąca nic się nie dzieje :-(
Redukuję z 90 kg. 2800 kalorii. Bialko ok. 2g/kg beztluszczowej (odrobinę więcej) , 1g/kg tłuszczu, reszta węgle. Wychodzi mniej więcej 170g białka, 90g tłuszczów i 310g węgli. Nie robię rotacji, bez względu czy DT czy DNT jem tyle samo. Może kiedyś... Na razie patrzę jak reaguje organizm i jak szybko waga i/lub obwody będą spadać Kalorie jak na [...]
Zacznij od ok 3500kcal-potem będziesz stopniowo zmniejszał Wędliny nie są obecnie najlepszej jakości,więc wypada je zamienić na rybę/mięso/jajka. Łatwiej Ci będzie układać dietę w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Biniu chyba sie nie rozumiemy. Jak to tluszcze nasycone nie beda szkodzic? Na 100g smietany 30g to bedzie tluszcz nasycony. Czyli rownie dobrze chcac podbic kalorie mgoe zjesc kostke smalcu lub podbic innymi tlusczami walnc kilka kieliszkow oleju roslinnego badz oliwy dziennie i tez nic nie bedzie? Cos mi tu nie pasuje bo dopiero pierwszy raz [...]